Fase 4 - De stabilisatiefase
Je bent op je streefgewicht en dat gewicht willen we
behouden. Indien je deze fase overslaat, zul je direct in gewicht
aankomen. Tijdens fase 4 vervalt wederom één Proslank eiwitproduct en
mag je daarvoor in de plaats aardappelen, pasta of rijst nemen. Ook is
een extra stuk fruit toegestaan. Niet toegestaan zijn suikers.
Zoetmiddelen mag je in beperkte mate nemen. Groenten, zowel rauw,
gekookt, gewokt of gebakken zijn de gehele dag toegestaan, zij het een
aantal soorten in beperkte mate. Drink minimaal anderhalve liter water
(met of zonder koolzuur) of thee/ koffie (zonder suiker of melk) per
dag. Je mag maximaal drie glazen light drank per week. Alcohol, melk en
gezoete dranken zijn niet toegestaan. In fase 4 blijf je op gewicht.
Verder is het raadzaam af en toe een gewone maaltijd te vervangen door
een Proslank eiwitdieetproduct om je lichaam langzaam te laten wennen
aan normale voeding.
Belangrijke aanwijzingen
Neem het aantal eiwitproducten dat de dieetconsulent
voorschrijft. Eet voldoende groente om vezels en vitaminen binnen te
krijgen. Dit voorkomt bovendien obstipatie. Beweeg minimaal een half uur per
dag, maar vermijd intensieve sportinspanning. Het aantal Proslank
eiwitproducten per dag 1 maaltijden (of meer indien aangegeven door
dieetconsulent) • 1 tussendoortje (per twee in een verpakking) • 1
Multi-vitamine en 1 Kalium. Innemen met water •
Bereiding
De specifieke bereidingswijze van de Proslank eiwitproducten
staat op de inlay van het doosje. De producten zelf op smaak brengen met:
Peper en zout • Gedroogde kruiden • Verse kruiden • Mosterd, azijn (geen
Balsamico) of citroensap • Gedroogde ui of sjalotten • Sojasaus zonder
suiker • Mager bouillonblokje • En verder maximaal twee eetlepels olie
(zonnebloemolie of olijfolie) per dag • Wees matig met knoflook •
Aardappels/Pasta/Rijst
Per dag maximaal 100 gram aardappels of 70 gram volkoren
pasta of rijst per dag.
Vlees/Vis/Ei/Kaas/Yoghurt
Maximaal 120 gram van alle magere vleessoorten is
toegestaan: rundvlees • biefstuk • duif • kalkoen • kip • konijn • paard
• kangaroe of struisvogel.
Je mag 150 tot 200 gram vis eten, zoals garnalen • krab • kreeft •
oesters • witte vissoorten • tong • sint jakobsschelp • etc.
Of kies uit de volgende producten: 2 eieren • 1 ei en 100 ml magere
yoghurt • 100 gram 30+ kaas en 200 ml magere yoghurt • 300 gram 30+
kaas.
Brood/Fruit/Yoghurt
Eén maaltijd neem je brood: 2 sneetjes bruin brood •
stokbrood • vier crackers met mager beleg en 125 ml magere yoghurt.
Tussendoor of bij de broodmaaltijd neem je één stuk fruit: appel • peer
• perzik • ½ banaan • sinaasappel • 2 pruimen • 250 gram aardbeien • 2
mandarijnen • ½ meloen • 100 gram ananas
De volgende groenten zijn onbeperkt toegestaan
Alle soorten sla (groene sla, ijsbergsla, veldsla, lolo
rosso, notensla etc.) • Tuinkers • Spinazie • Champignons • Savooie Kool •
Bloemkool • Witlof • Asperges • Broccoli • Chinese kool • Courgette •
Snijbonen • Zuurkool • Peterselie • Rabarber • Komkommer • Andijvie • Radijs
• Augurken
De volgende groenten zijn toegestaan met een maximum van 200 gram per
dag (rauw gewogen)
Aubergine • Prei • Tomaten • Paprika • Haricotverts •
Raapstelen • Zilveruitjes • Venkel • Pompoen • Groene kool • Rode kool •
Witte kool • Spruiten • Ui
De volgende groenten zijn niet toegestaan
Erwten • Kapucijners • Linzen • Sugar Snaps • Kikkererwten •
Maïs • Olijven • Pijnboompitten • Rode bieten • Witte bonen • Bruine bonen •
Wortels
Schema
Ontbijt : 1 broodmaaltijd
Tussendoor: 1 eiwittussendoortje
Middag: 1 brood maaltijd en 1 stuk fruit
Tussendoor: 1 eiwitmaaltijd
Avond: 1 maaltijd met vlees/vis en aardappels/pasta/rijst
|
